Suhkruvabad pannkoogid: samm-sammult retsept fotode, dieedi ja madala kalorsusega

Jätkates tervisliku toitumise teemat, räägime teile täna, kuidas kodus maitsvaid, dieetilisi, madala kalorsusega ja suhkruvabu pannkooke valmistada, ning pakume ülilihtsat samm-sammult retsepti, mida isegi algaja kokk saab hõlpsalt rakendada.

Suhkruvabad pannkoogid: lihtne samm-sammult retsept

Toiteväärtus portsjoni kohta

205 kcal

Valgud: 7 g
Rasvad: 7 g
Süsivesikud: 27 g

*Toiteväärtus on arvutatud 100 g koostisosade kohta

Koguaeg: 15 minutit
Aeg köögis: 14 minutit
Keerukus:

Lihtne retsept.
Portsjonite arv: 7

Suhkruvabad pannkoogid on ideaalne hommikusöök lapsele, aga ka tervislik ja maitsev maiuspala neile, kes peavad kaalulangetusplaani või püüavad lihtsalt oma toidu kalorisisaldust piirata.

Tegelikult ei ole iga suhkruvaba pannkoogi retsept madala kalorsusega, kuna see parameeter sõltub mitte ainult suhkrust, vaid ka kasutatud jahu tüübist.

Kui soovite lihtsalt suhkrut vahele jätta, aga ei soovi dieetpannkooke teha, saate lihtsalt teha järgmist.

pannkoogid loodusliku meega;
Banaanipannkoogid (kasutage võimalikult küpseid banaane, need annavad piisavalt magusust);
pannkoogid kondenspiimaga (sellistes retseptides lahjendatakse kondenspiima veega, kuid pannkoogid tulevad välja nagu piimaga tehtud);

Aga kui otsite madala kalorsusega pannkooke, vajate tervislikku retsepti ilma nisujahu või suhkruta:

valgu pannkoogid;
kohevad pannkoogid vadaku või madala rasvasisaldusega keefiriga;
madala kalorsusega valikud magusainetega.

Nagu näete, on valik üsna lai, aga täna teeme riisijahust madala kalorsusega pannkooke, millele on lisatud naturaalset mett.

Nende pannkookide (ilma lisanditeta) kalorisisaldus on vaid 205 kcal 100 g valmistoote kohta, kuid kui asendate hapukoore Kreeka jogurtiga, saate seda arvu veelgi vähendada.

Suhkruvabad, tervislikud pannkoogid

Maitsvad riisijahust pannkoogid – lihtne retsept hapukoorega ja ilma suhkruta

Koostisosad

Portsjonid

Muna C1

1 tk
Hapukoor

350 ml
Riisijahu

70 G
Mesi

1 tl
Küpsetuspulber

10 G
Sool

1 näpuotsaga
Taimeõli

2 spl
Vaniljeekstrakt

vastavalt soovile
Marjad ja puuviljad

vastavalt soovile

Ettevalmistus

1. samm

Taigna ettevalmistamiseks mõeldud kausis ühenda 1 muna (valge + munakollane), näpuotsatäis soola ja 70 grammi hapukoort (või madala rasvasisaldusega jogurtit).

Maitse saamiseks võite lisada paar tilka vaniljeekstrakti.

2. samm

Lisa 1 tl naturaalset mett ja vahusta ühtlaseks massiks.

3. samm

Sega 4 supilusikatäit riisijahu (70 grammi) küpsetuspulbriga ja lisa alusele, sõtkudes tainast.

Küpsetuspulbri asemel võite kasutada näpuotsatäis soodat.

4. samm

Kuumuta pann ja prae pannkooke mõlemalt poolt.

Parim on kasutada mittenakkuvat panni; sellise kattega saab teha madala kalorsusega pannkooke ilma õli lisamata. Kui kasutate tavalist panni, peate selle katma õhukese kihi taimeõliga.

5. samm

Valmis pannkooke saab serveerida mitmesuguste täidistega, sealhulgas banaani, kiivi ja värskete marjadega. Serveerimisel võite neile ka vedelat mett niristada.

Valmis pannkooke, mille retsept on sellel lehel, hoidke õhukindlas anumas madalal temperatuuril (külmkapis). Säilivusaeg, nagu iga kodus ilma säilitusaineteta valmistatud maiuse puhul, on 3 päeva.

Samuti soovitame proovida teha valguga dieetpannkooke, kasutades selles videos olevat lihtsat samm-sammult retsepti:

Lastele soovitame seda retsepti tervislike kodujuustupannkookide valmistamiseks mee või magusainega:

Loodame, et teile meeldis meie kiire ja lihtne tervisliku pannkoogi retsept. Ootame põnevusega, et saaksite kommentaarides jagada fotosid teie omatehtud pannkookidest ja värskeid ideid, kuidas seda traditsioonilist Ameerika rooga veelgi maitsvamaks ja tervislikumaks muuta.

Proovige ka süüa teha:

Sarnased retseptid