Tervislik kruusikook - 7 madala kalorsusega mikrolaineahjus valmistatud magustoitu 5 minutiga

Arvad ikka veel, et sale figuur ja maitsvad küpsetised on kokkusobimatud? Olen siin, et see arusaam hajutada nende õrnade, kohevate, niiskete ja magusate mikrolaineahjus küpsetatud muffinitega. Need on valmis viie minutiga, ilma söögisoodata ja mõned isegi ilma suhkru või jahuta. Need on rikkalikud ja tervislikud magustoidud kaalulangetuseks.

Mikrolaineahjus banaanikook ilma jahuta

Õrn, õhuline, sulab suus Mikrolaineahjus banaanikook See on meeldiv ja tervislik lisand teele. See on suurepärane valik tervislikuks hommikusöögiks. See jahu- ja suhkruvaba küpsetis mandlite ja banaanidega täidab kõhu ja annab energiat.

Koostisosad

• Banaan – 1 tk.
• Munad – 2 tk.
• Küpsetuspulber – 1 tl.
• Kakao - 2 spl.
• Mandlid – 30 g

Küpsetusaeg: 10 minutit

Portsjonid: 1

Samm-sammult retsept

1. samm

Lõika banaan ja pane see blenderisse.

2. samm

Vahusta munad lahti.

3. samm

Lisa küpsetuspulber ja kakao. Vahusta.

4. samm

Lisa mandlid. Vahusta.

5. samm

Vala tainas vormi.

6. samm

Kuumuta mikrolaineahjus 5 minutit. Serveeri.

PP-koogike riisijahuga

See šokolaadine ja aromaatne koogike meeldib kindlasti maailma populaarseima maiuse fännidele. Minimaalselt süsivesikuid ja maksimaalselt maitset – see ongi saladus. mikrolaineahjus valmistatud koogike kakaoga.

Koostisosad

• Mandlipiim - 3 tl.
• Riisijahu (gluteenivaba) – 2 spl.
• Kakaopulber – 2 spl. l.
• Roosuhkur – 2 tl.
• Küpsetuspulber – ¼ spl.
• Näpuotsatäis soola
• Margariin – 2 tl.
• Šokolaaditükid - 1 spl.

Küpsetusaeg: 5 minutit

Portsjonid: 1

Samm-sammult retsept

1. samm

Sega kõik kuivad koostisosad kausis.

2. samm

Lisa mandlipiim ja sega.

3. samm

Lisa margariin.

4. samm

Vala šokolaaditükid tainasse.

5. samm

Aseta kook 1 minutiks mikrolaineahju.

6. samm

Nirista valmis küpsetised tumeda šokolaadikastmega. Head isu!

Mikrolaineahjus küpsetatud dieedikaerahelbemuffin

Selle koogi rafineeritud ja rikkalikku maitset ei riku isegi eesliide "dieet". Kes ütles ju, et kõik dieettoit peab olema maitsetu? Ricotta, vahtrasiirupi ja mustikate kombinatsioon kummutab selle müüdi täielikult.

Koostisosad

• Piim – 1 spl.
• Kaerahelbed – 30 g
• Vahtrasiirup – 1 spl.
• Ricotta – 1 spl. l.
• Küpsetuspulber - ½ tl.
• Õunakaste - 1 spl.
• Mustikad – 2–3 spl.

Küpsetusaeg: 5 minutit

Portsjonid: 1

Samm-sammult retsept

1. samm

Sega kruusis vahtrasiirup ja piim.

2. samm

Lisa ricotta.

3. samm

Lisa suhkrutamata õunakaste. Sega ühtlaseks massiks.

4. samm

Püreesta kaerahelbed jahuks. Sega hulka küpsetuspulber.

5. samm

Vala kuivad koostisosad õuna-juustusegu hulka. Sõtku tainas läbi.

6. samm

Lisa tainale mustikad.

7. samm

Pane mikrolaineahju 1 minutiks ja 20 sekundiks.

8. samm

Teekook on valmis.

Paastuaja mikrolaineahjukook ilma või ja piimata

Madala kalorsusega, aga uskumatult magus, pehme ja niiske kook. Niiske tainas lisatud puuviljapüreega ei jäta kedagi ükskõikseks. Paastuajal on see suurepärane tee kõrvale.

Koostisosad

• Jahu – 2 spl.
• Suhkur – 2 spl.
• Kakaopulber – 3 spl. l.
• Küpsetuspulber – 1 tl.
• Näpuotsatäis soola
• Puuviljapüree – 200 ml

Küpsetusaeg: 5–7 minutit

Portsjonid: 4

Samm-sammult retsept

1. samm

Sega kuivad koostisosad kausis.

2. samm

Lisa puuviljapüree ja sega. Võid kasutada poest ostetud või omatehtud püreed. Peaasi, et see poleks liiga paks. Kohanda maitset vastavalt oma maitsele.

3. samm

Pane tainas silikoonist küpsetusvormidesse ja kuumuta mikrolaineahjus 4 minutit.

4. samm

Nautige oma valmis muffineid!

Tervislik koogike riisijahu ja keefiriga tassis

Riisijahust valmistatud muffinid pole mitte ainult maitsvad, vaid ka tervislikud. Riisijahu sisaldab palju kaltsiumi, kaaliumi, folaati ja teisi vitamiine. See puhastab keha toksiinidest ja parandab seedimist.

Koostisosad

• Muna – 1 tk.
• Keefir – 30 g
• Jahu – 30 g
• Küpsetuspulber - ½ tl.
• Magusaine maitse järgi
• Marjad – 30 g

Küpsetusaeg: 5–7 minutit

Portsjonid: 1

Samm-sammult retsept

1. samm

Klopi muna kausis lahti. Lisa magusaine.

2. samm

Vala sisse keefir. Vahusta.

3. samm

Lisa jahu ja küpsetuspulber. Sega ühtlaseks massiks.

4. samm

Lisa külmutatud vaarikad. Sega õrnalt.

5. samm

Määri kauss taimeõliga. Tõsta tainas kaussi. Küpseta mikrolaineahjus umbes 3 minutit.

6. samm

Kaunista valmis kook ja serveeri.

Mikrolaineahjus küpsetatud banaanimagustoit

See õrn ja aromaatne mikrolaineahjus küpsetatud banaani-meemuffin muudab teie hommikusöögi helgemaks ja loob meeleolu kogu päevaks. See tervislik küpsetis sobib ideaalselt kergeks vahepalaks enne trenni.

Koostisosad

• Banaan – 1 tk.
• Piim – 1 spl.
• Jahu – 2 spl.
• Kookosõli - ½ spl.
• Mesi – ½ spl.
• Kaneel – ¼ tl.
• Näpuotsatäis söögisoodat
• Näpuotsatäis soola
• Rosinad – 30 g

Küpsetusaeg: 5 minutit

Portsjonid: 1

Samm-sammult retsept

1. samm

Purusta pool banaani kahvliga püreeks.

2. samm

Vala sisse piim ja või.

3. samm

Lisa mesi. Sega.

4. samm

Lisa sõelutud jahu, söögisooda, kaneel ja sool. Sõtku tainas läbi.

5. samm

Lisa rosinad. Sega.

6. samm

Kuumuta mikrolaineahjus täisvõimsusel 1 minut. Valmis!

Tervisliku toitumise järgimine ilma ennast piiramata on lihtne ja mugav. Järgige lihtsalt mõnda maitsvat muffiniretsepti, mis ei lisa sentimeetreid. Kuidas teie oma figuuri säilitate?

Video: Suhkruvaba šokolaadi-banaanikook

Olga Zadumina jagab oma YouTube'i kanalil kasulikku kruusikoogi videoretsepti. See valmib mikrolaineahjus vaid nelja minutiga ja nõuab minimaalselt igas köögis leiduvaid koostisosi.

See šokolaadi-banaanitainas on õrn, õhuline ja uskumatult rikkalik. See suhkruvaba küpsetis on sama maitsev kui selle magusa magustoidu klassikalised versioonid. Tegelikult on banaanimaitse veelgi intensiivsem. Lisaks sisaldab see ainult 31 süsivesikut, mis teeb sellest maitsva maiuse isegi dieedi ajal.

Autor demonstreerib selgelt selle imelise koogi valmistamise lihtsat protsessi. Isegi algaja kokk saab garanteeritult ideaalse tulemuse.