Smuuti on joogi ja magustoidu vahepealne segu. Selle hõrgutise retsepte on lihtne leida ja kui oled terviseteadlik, oled seda paksu ja värskendavat hõrgutist ilmselt vähemalt korra elus proovinud. See marjadest, puuviljadest, piimast ja jääst valmistatud magustoit on populaarseks saanud tänu pikaajalisele täiskõhutundele ilma raskustunde või ebamugavustundeta. Banaanismuuti, mida ma soovitan teil teha, võib tegelikult olla täielik toidukorra asendaja.

Dieetjook?

Õigesti valmistatud banaanismuuti võib saada tervisliku toitumise aluseks. Esmapilgul võib tunduda, et see jook ei sobi oma kõrge kalorsuse tõttu dieedile, kuid see pole päris tõsi. See sisaldab lihtsaid süsivesikuid, mis aitavad kiiresti nälga kustutada.

Selle joogi joomine enne trenni või hommikul rahuldab teie magusaisu ja toimib energiat andva vitamiinijoogina, samas kui B6-vitamiini rohkus pärsib teie isu. Kuidas seda siis teha? Kuidas valmistada seda magustoitu, et säilitada tasakaal maitse ja toiteväärtuse vahel?

Smuuti piimaga

Smuuti piimaga

Piimapõhine banaanismuuti on väga tervislik, kuna piimatooted sisaldavad kaltsiumi, mis on meie tervisele hädavajalik. Huvitaval kombel on uuringud näidanud otsest seost piima tarbimise ja dieetide efektiivsuse vahel.

Koostisosad (kahe portsjoni jaoks):

  • 2 keskmise suurusega banaani, mis kaaluvad mitte rohkem kui 200 grammi;
  • Keskmise rasvasisaldusega piim (umbes 500 milliliitrit).

Kooritud banaanid tükeldatakse ja valatakse toatemperatuurile piimale. Parema segu saamiseks lisatakse segule jääkuubikuid. Segamine on kõige lihtsam blenderis. Lõplik konsistents peaks meenutama paksu tarretist. Sellest retseptist saab kaks portsjonit. Kogukalorite sisaldus on 880 kcal.

Banaani-maasika rõõm

Banaani-maasika smuuti

Maasikaid peetakse madala kalorsusega toiduks (32 kcal/100 grammi) ning banaani ja maasikate kombinatsiooni peetakse klassikaks. Seega pakun teile lihtsat banaanismuutit värskete marjadega. Retsept on lihtne:

  • 1 keskmine banaan (umbes 100 grammi);
  • Maasikas maitse järgi;
  • Naturaalne joogijogurt ilma lisaaineteta, minimaalse rasvasisaldusega (400 milliliitrit).

Maitsva ja tervisliku joogi valmistamiseks tuleb esmalt banaan kuubikuteks lõigata. Seejärel maasikad pesta, südamikud eemaldada ja viiludeks lõigata. Vala jogurt segu peale ja püreesta ühtlaseks massiks. Selle joogi kogukalorite sisaldus on 360 kcal.

Taimne kokteil kaerahelbedega

Fütokokteil kaeraga

Banaanismuutit saab veelgi täidlasemaks muuta kaerahelbeid lisades. See retsept pole eelmistest sugugi lihtsam, kuid on uskumatult täitev. Kaerahelbed on oluline dieettoit, mis on rikas komplekssete süsivesikute, vitamiinide ja kiudainete poolest.

Koostisosad:

  • 1 keskmine banaan (umbes 100 grammi);
  • 2 supilusikatäit kaerahelbeid;
  • 4 supilusikatäit vett;
  • Madala rasvasisaldusega joogijogurt ilma lisanditeta (400 milliliitrit).

Esmalt jahvata kaer kohviveskis või blenderis peeneks. Samal ajal võid banaani koorida ja viilutada. Sega koostisosad kokku ja vala jogurtisse, seejärel püreesta ühtlaseks massiks. See jook sisaldab 380 kalorit ja hoiab sind pikaks ajaks täiskõhutundena. Soovin sulle tervist ja enesetäiendamist! Vähemalt üks retsept pakuks sulle uskumatuid maitseelamusi ja soovitud efekti.

Kaerahelbe- ja banaanismuuti retseptivideo